张先生是一名银行职员，近两个月以来，一直感觉右侧肩背部疼痛难忍，有时候痛到连胳膊往上举都有点困难。他以为是肩周炎，在家附近的私人按摩诊所治疗了二十多次，但仍不见明显好转。后来又经封闭治疗，疼痛还是不能缓解。眼看着右肩部的肌肉在逐渐萎缩，张先生有点急了。经人介绍，在嘉兴找到郑氏中医诊所。

郑医生给他进行了仔细的检查，发现他的颈椎生理曲度消失，反弓，还有轻度的骨质增生。郑医生就给他介绍了一套调治颈肩综合症的自我锻炼方法，非常简单，而且又不涉及穴位。这套推拿法只有简单的4个步骤：

1.抬头看天：抬头缓慢向上看天，要尽可能地把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成是抬头运动）。

2.引颈长鸣：将伸长的颈部慢慢向前，向下运动，这个动作有点像公鸡啼叫时的姿势。

3.缩头转颈：再缓慢向后，向上缩颈，转肩15次（向前转5次，向后转10次）。

4.双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈部的两侧。

另外，每天晚上用布包一袋大青盐，在微波炉里加热后，热敷一下疼痛的地方，但是千万注意不要烫伤皮肤。敷的时间也不要太长，每晚半小时就可以了。

最后嘉兴郑氏中医诊所建议大家，要想不免颈肩综合症的发生，首先的还是要改变生活习惯，推拿和外敷的作用是第二位的。只需做出小小的改变，并且每天督促自己坚持，那效果不仅仅只是肩膀那一块儿舒服了，你会感觉整个人都神清气爽。